âś… Les essentiels
- Boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour
- Boire régulièrement, même sans soif
- Privilégier l’eau nature
- Adapter sa consommation selon la chaleur, l’activité ou l’âge
- Ne pas attendre d’avoir soif pour boire
⏰ Moments clés pour boire
- Au réveil
- Avant / pendant / après une activité physique
- Avant chaque repas
- Régulièrement tout au long de la journée
🥤 Boissons à privilégier
✔ Eau plate ou légèrement minéralisée
âś” Tisanes et infusions sans sucre
✔ Soupes, bouillons, eaux aromatisées maison
✔ Jus dilués (occasionnellement)
❌ Sodas et boissons sucrées
❌ Boissons alcoolisées
⚠️ Café et thé en quantité modérée
🍉 Aliments qui hydratent
- Pastèque, melon, fraises, oranges
- Concombre, tomates, courgettes, salades
- Soupes, compotes, yaourts
🚨 Signes de déshydratation
- Fatigue inhabituelle
- Maux de tĂŞte
- Bouche sèche
- Urine foncée
- Étourdissements
👨‍👩‍👧‍👦 Publics à surveiller
- Enfants
- Personnes âgées
- Femmes enceintes / allaitantes
- Sportifs
- Malades ou fiévreux
đź’ˇ Astuces pour y penser
- Garder une bouteille toujours à portée de main
- Ajouter citron, menthe, fruits pour parfumer l’eau
- Boire un verre d’eau avant chaque repas
- Utiliser une application ou alarme pour se rappeler
🧊 Une bonne hydratation, c’est une meilleure énergie, une meilleure santé et un corps qui fonctionne bien !
