🧾 FICHE MÉMO – BIEN S’HYDRATER AU QUOTIDIEN 💧

✅ Les essentiels

• Boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour
• Boire régulièrement, même sans soif
• Privilégier l’eau nature
• Adapter sa consommation selon la chaleur, l’activité ou l’âge
• Ne pas attendre d’avoir soif pour boire

⏰ Moments clés pour boire

• Au réveil
• Avant / pendant / après une activité physique
• Avant chaque repas
• Régulièrement tout au long de la journée

🥤 Boissons à privilégier

✔ Eau plate ou légèrement minéralisée
✔ Tisanes et infusions sans sucre
✔ Soupes, bouillons, eaux aromatisées maison
✔ Jus dilués (occasionnellement)

❌ Sodas et boissons sucrées
❌ Boissons alcoolisées
⚠️ Café et thé en quantité modérée

🍉 Aliments qui hydratent

• Pastèque, melon, fraises, oranges
• Concombre, tomates, courgettes, salades
• Soupes, compotes, yaourts

🚨 Signes de déshydratation

• Fatigue inhabituelle
• Maux de tête
• Bouche sèche
• Urine foncée
• Étourdissements

👨‍👩‍👧‍👦 Publics à surveiller

• Enfants
• Personnes âgées
• Femmes enceintes / allaitantes
• Sportifs
• Malades ou fiévreux

💡 Astuces pour y penser

• Garder une bouteille toujours à portée de main
• Ajouter citron, menthe, fruits pour parfumer l’eau
• Boire un verre d’eau avant chaque repas
• Utiliser une application ou alarme pour se rappeler

🧊 Une bonne hydratation, c’est une meilleure énergie, une meilleure santé et un corps qui fonctionne bien !

A découvrir :

🌞 Canicule : Comment se protéger efficacement des fortes chaleurs 💧 Comment bien s’hydrater : les bons réflexes à adopter au quotidien Une vague de frais printanier à Dijon Pourquoi cetaines personnes n’aiment pas le chocolat ?