Des recettes maison simples, économiques et efficaces pour des boissons enrichies en électrolytes

Voici des recettes maison simples, économiques et efficaces pour des boissons enrichies en électrolytes, sans additifs inutiles

Voici des recettes maison simples, économiques et efficaces pour des boissons enrichies en électrolytes, sans additifs inutiles.

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🥤 Recette de base – boisson électrolyte maison

👉 Idéale après le sport ou par forte chaleur

Ingrédients :

• 1 litre d’eau
• 1 pincée de sel fin (≈ 1/4 de cuillère à café)
• Le jus d’½ citron ou orange
• 1 à 2 cuillères à café de miel ou de sirop d’érable (optionnel)

Bienfaits :

• Sodium : rétention d’eau et prévention de la déshydratation
• Potassium : fonction musculaire
• Vitamine C : récupération

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🥥 Boisson à l’eau de coco

👉 Naturelle et douce, parfaite pour les efforts modérés

Ingrédients :

• 750 ml d’eau de coco nature
• 250 ml d’eau
• 1 pincée de sel
• Jus de citron (au goût)

Pourquoi ça marche ?

• Riche en potassium
• Faible en calories
• Très digeste

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🍌 Boisson banane – récupération musculaire

👉 Idéale après une séance intense

Ingrédients :

• 1 banane bien mûre
• 500 ml d’eau
• Jus d’½ citron
• 1 pincée de sel
• Option : 1 cuillère à café de miel

Conseil :
Mixer puis filtrer si besoin pour une texture plus fluide.

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🍊 Boisson agrumes & sel

👉 Rafraîchissante et riche en minéraux

Ingrédients :

• 500 ml d’eau
• 250 ml de jus d’orange frais
• 250 ml d’eau pétillante (optionnel)
• 1 pincée de sel

Atout principal :
Apport rapide en glucides + sodium → utile pendant l’effort.

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🥛 Boisson lait + cacao (post-effort)

👉 Pour la récupération complète

Ingrédients :

• 250 ml de lait (ou boisson végétale enrichie)
• 1 cuillère à café de cacao non sucré
• 1 cuillère à café de miel
• 1 pincée de sel

Avantage :

• Électrolytes + protéines
• Reconstitution musculaire efficace

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🌿 Version “détox” légère

👉 Pour hydratation quotidienne (hors sport intense)

Ingrédients :

• 1 litre d’eau
• Quelques feuilles de menthe
• Rondelles de concombre
• 1 pincée de sel

Résultat :
Hydratation douce sans sucre ajouté.

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⚠️ Conseils importants

• ✔️ Toujours goûter : la boisson doit être légèrement salée, jamais désagréable
• ❌ Éviter l’excès de sel
• 🏃‍♀️ Pour le sport long (>1h), privilégier une boisson avec un peu de sucre
• 🧊 À consommer fraîche, pas glacée

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📝 En résumé

Besoin	Recette idéale
Sport intense	Recette de base
Chaleur / été	Eau de coco
Récupération	Banane ou lait cacao
Quotidien	Eau menthe-concombre